Jika Anda mau membuka mata, begitu banyak olahraga dan jenis latihan untuk mencapai tubuh yang lebih kuat dan sehat tanpa nge-gym. Semua itu bahkan bisa dimulai dengan hal-hal yang sederhana, bisa di rumah, dan tidak menghabiskan banyak waktu Anda. Apa saja?

1. Lari

Semua pakar kesehatan pasti setuju bahwa tidak ada bentuk latihan atau metode lain yang bisa meningkatkan stamina selain berlari. Tidak hanya membakar lemak dan kalori, berlari juga bisa membentuk otot pada kaki dan bokong Anda. So, bangunlah lebih pagi dan jadikan lari sebagai bagian dari hidup Anda.

2. Renang

Dengan berenang secara teratur sebanyak 40 kali mengitari kolam renang bisa mendongrak stamina, meningkatkan kekuatan, membesarkan otot dan membuat tubuh lebih ramping. Selain itu, renang merupakan olahraga terbaik untuk membakar kalori yang satu-satunya tidak membuat Anda gerah dan berkeringat. Ini tentu saja menyenangkan!

3. Push-Up

Ini mendapatkan bentuk dada lebih bidang? Lakoni saja push-up setiap hari yang merupakan metode latihan menguatkan tubuh yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Anda juga tidak memerlukan peralatan khusus untuk menjalankan latihan ini. Jika dilakukan secara teratur, maka otot-otot dada, bahu, dan lengan Anda menjadi lebih kuat.

4. Sit-Up

Sama seperti push-up, sit-up merupakan latihan yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Jika Anda mengimpikan perut rata dan sixpack, maka sit-up adalah ‘makanan’ yang harus Anda konsumsi tiap hari. Yang patut diingat, berhati-hatilah untuk tidak fokus pada otot leher dan punggung Anda ketika Anda melakoninya karena akan membuat Anda rentat terhadap cidera.

5. Aerobik

Olahraga ini memang lebih mengasyikan jika dilakukan secara berkelompok. Tapi jika Anda memang tipe penyendiri, Anda bisa melakukannya melalui panduan-panduan dari video yang dijual di pasaran.

6. Menaiki Tangga

Apakah Anda bekerja di lantai 8? Jika iya, jangan pernah menggunakan lift. Gantilah fasilitas itu dengan berjalan kaki menggunakan tangga ketika Anda hendak naik dan turun. Jika Anda berada di lantai 2, Anda bisa sedikit berlari di tangga tersebut. Kebiasaan ini bisa menguatkan otot kaki dan paha, serta menguatkan jantung Anda.

7. Angkat Beban

Menghabiskan 15 menit setiap hari untuk mengangkat barbel atau dumbell bisa menguatkan otot-otot Anda. Jika peralatan tersebut terasa mahal, Anda bisa membuatnya sendiri dari kaleng bekas yang disemen kemudian diberi potongan besi sebagai pegangan. Ini adalah kreativitas yang banyak diterapkan banyak orang ketika ingin melakukan latihan angkat beban tanpa harus membeli barbel. Jika Anda merasa otot Anda menguat, jangan ragu untuk menambah berat bebannya agar otot selalu bertambah besar.